orzechy włoskie białko

[...] owsiane 70g jaja 120g białko jaja 35g olej rzepakowy 5g ketchup 20g +warzywa. +2 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 Posiłek 3 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup [...]

Witam. Załączam tutaj swoja pierwszą dietę, która ułozyłem pod swoją wage 86kg, lecz jest ona troche nie zgoda z wynikami jaki mi pokazał kalkulator potreningu.pl Płec MEN Wzrost 183 Waga 86kg Wiek 21 lat Aktywnosc fizyczna 5 dni w tyg siłka. Cel masa masa Suplementacja do diety Bcaa G Force Treck, Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer. Według [...]

Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]

[...] gryczana 150 Kurczak 100 Tutaj tak samo, jakaś lekka sałatka warzywna. Białko;40 Tłuszcz;6 Węglowodany;95 kcal 603 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 oliwa z oliwek 10 orzechy włoskie 10 Tutaj nie jest za tłusto? Białko30 Tłuszcz24 Węglowodany6 kcal 353 Czas spożywania będzie się zmieniał tylko w posiłku przed i potreningowym - to wynika z [...]

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]

cel: masa wiek 18 waga 72 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis owoc albo orzechy wloskie 3. posilek 12.30 przedtreningowy ziemniaki 100g ryba 100g czasami [...]

[...] ziarnisty chudy 100 gram chleb zytni ze słonecznikiem 1 kromka jajko gotowane 1 szt (na zmiane z makrela badz sardynkami w puszce, tuńczykiem bądź łososiem wędzonym) orzechy włoskie 11 gram pomidor 200 gram serek bieluch 20gram Pół Ogóreka świeżego albo papryka 3) po 3 godzinach (wiem ze owoce je sie albo na czczo albo godzinę przed i po [...]

Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Waga: 67 kg Wzrost: 180cm. Chciałbym ćwiczyć na masę. Jeżeli trzeba dokupie odżywki. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Otręby [...]

[...] mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441 Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // zostawiłem chleb, [...]

[...] oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 mleko 2% 200ml 6,7 4 11,76 bialko 30min przed sn 23 orzechy wloskie 10g 1,6 6,02 1,4 owoc RAZEM 40,82 15,78 63,08 3bialka jaj kurzych 10,6 0,2 0,7 chleb razowy 50g 2,8 0,8 22,8 gouda 40g [...]

[...] = 335 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g) = 445 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g) = 260 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie = 380 kcal RAZEM: 2040 kcal Suplementy: cla, glukozamina, omega &#8211, 3, magnez TRENING NR 1 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg [...]

Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]

[...] 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie bialko roslinne tez wliczac czy nie? Posilek I 4 jaja 2 kromki chleba razowego orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni 1 lub 2 cebule Posilek II 100g bialego / brazowego ryzu / makaronu / kaszy jaglanej 100g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby warzywa [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 1357 BIAŁKO 1,5/kg TŁUSZCZE 1,0/kg WEGLOWODANY 2,2/kg DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

[...] 75-100g 4-5 całe jajka gotowane 1 białko lub 4 całe jajka i 2 białka (tutaj już wlasciwie tylko ze względu na to czy dałbyś rade zjeść 5 całych ;) ja daje rade :D) orzechy włoskie 20g jeśli chciałbyś je usmażyć, zrobic jajecznice czy jajka sadzone (jajecznica lepsza :P) to zamiast 20g orzechów dajesz ich 10g, a pozostałe 10g bierzesz z [...]

[...] 50 gram jajka 200 gram ( 4x) + Gold Omega , wapń 1 kapsulka Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram posilek 4 w pracy ok. 19:00 Piers gotowana na parze 100 g orzechy wloskie 30 gram Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram posilek 5 w pracy ok. 22:00 Piers gotowana na parze 100 g orzechy wloskie 20 gram Pomidor lub inne warzywo ok. [...]

[...] 25ml ser twarogowy chudy 100gr pomidor 300gr cebula 200gr POSIŁEK 2 (43,41,19) mintaj 200 gr oliwa z oliwek 25ml papryka czerwona 300gr kapusta pekińska 200gr pomidor 200gr orzechy włoskie 20gr POSIŁEK 3 (44,35,15) tuńczyk w sosie własnym 180gr rodzynki 20gr orzechy włoskie 20gr oliwa z oliwek 15ml słonecznik 10gr POSIŁEK 4 (37,13,41) ryż [...]

[...] 27% tłuszcze, 25-30% białka, 45-50% węglowodany i prawie udało mi się w tym zmieścić. I posiłek godz. 6:30-6:40 poranne śniadanie -płatki owsiane -3 jajka (jajecznica) -orzechy włoskie -chleb razowy (płatki i orzechy mieszam razem z jajkami i smażę na patelni z odrobiną margaryny) Białko: 31g Tłuszcze: 40g Węglowodany: 56g Wart energet: [...]

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze Węglowodany [...]